Aplicación de un Plan de alimentación y Ejercicio Físico en entrenamiento funcional para una persona con sobrepeso con la percepción del I.M.C. y el I.C.C.

Abstract

El propósito del proyecto tuvo como base fundamental mejorar la calidad de vida de una persona con sobrepeso con una edad entre 18 y 25 años. Se aplicó un plan de alimentación con un enfoque en los hábitos saludables y un plan de entrenamiento basado en las necesidades del individuo escogido. Este proceso se realizó en su fase inicial haciendo una valoración antropométrica del sujeto, para así analizar cómo se encontraba inicialmente, con base a eso se realizó el plan de alimentación fundamentado en una dieta de hábitos saludables para así permitirle al sujeto acostumbrarse a un nuevo estilo de vida. en cuanto al entrenamiento al sujeto se le aplicaron trabajos de ejercicios funcionales con auto carga y entrenamiento aeróbico de intensidad moderada durante el primer mes con el fin de adaptar el organismo al ejercicio. A partir del segundo mes se implementó el entrenamiento de pesas utilizando como instrumentos los pesos libres y además al trabajo aeróbico se le efectuó un cambio pasando a una intensidad moderada y alta. Una vez terminado las ocho semanas que tuvo la duración del plan se obtuvo los resultados esperados como la mejora de la condición física del sujeto, reducción del índice de masa muscular, reducción del índice cintura cadera y cambio en los hábitos alimenticios. La aplicación del plan de alimentación y ejercicio físico tuvo resultados positivos y se concluyó que es efectivo y aplicable a cualquier tipo de persona que cumpla las condiciones descritas en el plan.