ANÁLISIS TEÓRICO DE LOS BENEFICIOS FÍSICOS Y FUNCIONALES DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS Y PILATES EN PERSONAS DE 18 A 24 AÑOS EN LOS ÚLTIMOS 5 AÑOS

Abstract

La presente monografía analiza los beneficios físicos y funcionales del entrenamiento de fuerza con pesas y del método Pilates en adultos jóvenes de 18 a 24 años, con el propósito de identificar sus aportes, limitaciones y posibles puntos de complementariedad. Se desarrolló una investigación documental de alcance descriptivo-analítico simple, basada en la revisión de 27 estudios científicos seleccionados mediante criterios de pertinencia temática, calidad académica y relación con las variables de interés. Se priorizó la evidencia reciente, especialmente la publicada entre 2021 y 2026, e igualmente se incorporaron antecedentes previos relevantes para la fundamentación del análisis.

Los estudios revisados muestran que el entrenamiento de fuerza con pesas favorece principalmente el desarrollo de la fuerza muscular, la hipertrofia, determinadas adaptaciones neuromusculares y la movilidad cuando se emplean rangos de movimiento adecuados. Por su parte, el método Pilates presenta aportes relacionados con la estabilidad del core, el control motor, la propiocepción, la flexibilidad, la movilidad articular y el control postural. También se identificaron resultados favorables en variables como dolor lumbar, equilibrio y funcionalidad en poblaciones específicas; sin embargo, estos hallazgos no pueden generalizarse de manera directa a todos los adultos jóvenes.

La evidencia permite reconocer características potencialmente complementarias entre ambas modalidades, aunque los estudios que evalúan directamente su aplicación combinada en personas de 18 a 24 años continúan siendo limitados. Por ello, no es posible afirmar que su integración sea superior a su práctica independiente. Los hallazgos muestran que ambos métodos se complementan de manera favorable. El entrenamiento con cargas externas aporta el estímulo mecánico necesario para desarrollar la fuerza, favorecer la hipertrofia y fortalecer las estructuras musculoesqueléticas. A su vez, Pilates contribuye al control neuromuscular, la propiocepción, la estabilidad de la zona central del cuerpo y la movilidad articular. Su integración ofrece una alternativa más completa para contrarrestar los efectos del sedentarismo, aliviar el dolor lumbar crónico, mejorar la postura, prevenir caídas y reducir algunos síntomas relacionados con la ansiedad. Por estas razones, su incorporación resulta pertinente en centros de acondicionamiento físico y en programas de prevención, promoción de la salud y rehabilitación integral, siempre que su aplicación responda a las características, necesidades y condiciones particulares de cada persona y cuente con orientación de profesionales debidamente capacitados para ello.