Propuesta para la mejora de la fuerza explosiva con entrenamientos pliométricos con gimnastas de nivel 2 del club Capital PeopleGym

Abstract

La práctica tuvo como objetivo diseñar e implementar un plan de entrenamiento orientado al fortalecimiento de la fuerza explosiva en gimnastas de nivel 2 del club Capital PeopleGym, mediante la aplicación de ejercicios pliométricos y la evaluación de sus efectos a través de diferentes pruebas físicas. Durante el proceso de observación se evidenciaron aspectos susceptibles de fortalecimiento en la fuerza explosiva, los cuales podían influir en la ejecución de movimientos que requerían impulso, estabilidad y control. A partir de esta situación, se estructuró un plan de entrenamiento basado en un microciclo de choque, incorporando ejercicios de pliometría de potencia, del ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA) y de absorción, adaptados a las características y necesidades del grupo. De igual manera, se implementó una metodología de enseñanza progresiva con estrategias lúdicas, utilizando estaciones, circuitos y actividades acompañadas de música, con el propósito de favorecer la participación, la motivación y el aprendizaje de las deportistas. Para la evaluación se aplicaron tres pruebas físicas: Counter Movement Jump (CMJ), Drop Jump (DJ) y Salto Horizontal, utilizando la aplicación MyJumpLab para registrar y analizar los resultados obtenidos antes y después de la intervención. Los resultados evidenciaron mejoras moderadas en la fuerza explosiva, la coordinación y la técnica de ejecución, observándose un mayor progreso en la prueba de salto horizontal. Sin embargo, los cambios obtenidos deben interpretarse considerando el tiempo de intervención y que las gimnastas continuaron con su proceso habitual de entrenamiento durante un periodo precompetitivo. En conclusión, la implementación de ejercicios pliométricos mostró una contribución favorable al desarrollo de la fuerza explosiva en las gimnastas de nivel 2. Asimismo, el empleo de estrategias metodológicas dinámicas y herramientas tecnológicas facilitó los procesos de enseñanza, seguimiento y evaluación, aportando información útil para futuras intervenciones orientadas al fortalecimiento de la preparación