Efecto de un programa de entrenamiento pliométrico sobre el desarrollo de la potencia máxima en ciclistas de 10 a 14 años modalidad BMX.

Abstract

El presente trabajo se basó en analizar el efecto de un programa de entrenamiento pliométrico de ocho semanas sobre la potencia máxima del tren inferior en deportistas que practican BMX pertenecientes al club hormigueros de Bucaramanga con edades entre 1 0 y 1 4 años. La investigación se fundamentó en el desarrollo neuromuscular durante esta etapa de crecimiento, donde la maduración biológica favorece el incremento de la fuerza, coordinación y capacidad de salto, determinantes en el rendimiento del BMX. Para lograr el objetivo, se eligió una muestra de siete deportistas que cumplieron los criterios de inclusión establecidos. El estudio se estructuro en 4 fases: diagnóstico inicial, diseño del programa, intervención y evaluación final. En las fases de pretest y postest se empleó un Encoder lineal Chronojump para medir variables asociadas a la potencia máxima de mediante pruebas de salto de Squat jump, Countermovement jump y salto horizontal. El programa incluyo ejercicios de multisaltos, pliometría de baja a alta intensidad y tareas de la estabilidad y técnica de aterrizaje, tres veces por semana. Los deportistas mostraron mejoras relevantes en potencia y calidad de ejecución de salto entre la evaluación inicial y final. Evidencia la eficacia del programa al fortalecimiento del ciclo de estiramiento-acortamiento, la coordinación intermuscular y la capacidad reactiva del tren inferior. También la velocidad máxima, el tiempo, aceleración, fuerza y potencia máxima. Se concluye que la intervención pliométrica estructurada e implementada bajo criterios de progresión, control técnico y seguridad contribuye el aumento de potencia máxima en ciclistas de la modalidad BMX preadolescentes. Se destaca su aplicación con supervisión, correcta dosificación de cargas y base previa de preparación física general.