Comparación de la eficacia del Nucleus Overload y la hipertrofia en el crecimiento muscular del brazo

Abstract

RESUMEN EJECUTIVO

El presente trabajo tuvo como objetivo comparar la eficacia de un protocolo de Nucleus Overload frente a un programa tradicional de hipertrofia sobre el crecimiento muscular del brazo en adultos jóvenes que realizan entrenamiento de fuerza recreativo. Se llevó a cabo un estudio cuasi-experimental con grupo control, bajo un diseño pretest–postest de ocho semanas. El grupo experimental siguió un protocolo de Nucleus Overload caracterizado por alta frecuencia semanal de trabajo de brazos y un elevado volumen por sesión concentrado en la musculatura del brazo; el grupo control, en cambio, realizó un programa convencional de hipertrofia con frecuencia y volumen moderados, distribuidos según las recomendaciones clásicas de entrenamiento de fuerza (manipulación de series, repeticiones e intensidad).

Se evaluaron indicadores de crecimiento muscular del brazo mediante medidas antropométricas (perímetro braquial en reposo y contraído) y, cuando fue posible, estimaciones de grosor muscular, además de pruebas de fuerza máxima dinámica en ejercicios específicos de bíceps y tríceps, tanto en el pretest como en el postest. El análisis estadístico incluyó estadísticos descriptivos para caracterizar la muestra y pruebas inferenciales para contrastar los cambios intra e intergrupos, junto con el cálculo de tamaños de efecto para valorar la magnitud práctica de las diferencias.

Los resultados mostraron que ambos protocolos produjeron incrementos significativos del pretest al postest en las variables asociadas al crecimiento muscular del brazo; sin embargo, el grupo sometido al método Nucleus Overload alcanzó mejoras superiores en el perímetro braquial y en los niveles de fuerza máxima respecto al grupo de hipertrofia Se concluye que el Nucleus Overload puede constituir una alternativa eficaz, e incluso más ventajosa que los programas convencionales de hipertrofia, para estimular el crecimiento muscular del brazo en adultos jóvenes.

Palabras clave: Nucleus Overload; hipertrofia muscular; entrenamiento de fuerza; miembro superior; crecimiento muscular del brazo.