Guía de ejercicios propioceptivos para la estimulación y prevención de lesiones ligamentarias en atletas de porrismo de Action Cheer All Stars

Abstract

RESUMEN EJECUTIVO El objetivo de este proyecto es diseñar una guía de ejercicios propioceptivos para prevenir lesiones de ligamentos en atletas de la categoría Open Nivel 4 del club de porrismo Action Cheer All Stars. A través de un enfoque cualitativo y un diseño narrativo, se recogieron datos basados en las experiencias personales de los atletas mediante una encuesta, que mostró la alta frecuencia de lesiones. La investigación observacional-descriptiva permitió diseñar una guía específica para estos atletas. Mediante la revisión bibliográfica, se determina que debido a la alta incidencia de lesiones en los miembros inferiores el enfoque principal de los ejercicios va dirigidos hacia estos mismos. Así mismo, se identificó la falta de información sobre ejercicios enfocados en los MMSS, lo que limita el diseño de programas integrales de prevención de lesiones. El porrismo un deporte caracterizado por desplazamientos, los saltos y caídas, es esencial dar prioridad a la prevención de lesiones en los MMII, ya que soportan la mayor parte del impacto y carga. A pesar de la necesidad de centrarse en la parte inferior del cuerpo, no debe descuidarse la parte superior, ya que su preparación es igualmente importante para garantizar una condición física óptima. La guía de ejercicios desarrollada proporciona un recurso completo para fortalecer las articulaciones y minimizar daños a través la estimulación propioceptiva de los ligamentos, incluyendo ejercicios específicos y recomendaciones para su aplicación en rutinas de entrenamiento. La prevención de lesiones debe ser prioridad en cualquier programa de entrenamiento, el enfoque proactivo es fundamental para mantener a los atletas en plena forma física, reduciendo la inactividad y del mismo modo permita la mejora del rendimiento general. La guía proporciona una herramienta esencial para atletas y entrenadores del club Action Cheer All Stars y la comunidad deportiva en general, promoviendo un entrenamiento seguro y eficaz.